Por Silvia Naska, instructora de Wave Yoga y Power Wave Yoga en el Gimnasio NordEsport de Pollença.

El Wave Yoga es una técnica que nace de la combinación entre Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Hara Yoga, Oki –Do, Do-in, Shiatsu y Pilates. Es apto para todos los que estén convencidos que los resultados se obtienen en el placer del movimiento y la armonía de la respiración.

“El cuerpo es el alma visible y el alma es el cuerpo invisible” – Osho

Los orígenes del Wave Yoga

Esta técnica nació en Italia a finales de los ’90, en principio de manera informal, con reuniones donde practicantes de diversas disciplinas intercambiaban experiencias e información, hasta que empezamos a encontrar una estructura para poder integrar las técnicas y movernos con facilidad entre las diferentes disciplinas. Esta estructura fue la dinámica de transformación y equilibrio de los 5 elementos según la Medicina Tradicional China.

A pesar de las diferencias de acercamiento de las distintas corrientes de Hatha Yoga provenientes de la India, también quisimos integrar las preciosas enseñanzas del Yoga Coreano, el Tai Chi y el Do-in, sin olvidar el aspecto occidental de las técnicas de conciencia corporal como Pilates, Gyrotonic system y Feldenkreis.

La Teoría de los 5 elementos

La Teoría de los 5 elementos nos dio la oportunidad de ordenar el material de estudio según las características energéticas y al mismo tiempo nos permitía la posibilidad de mantener la integridad de cada disciplina, ofreciendo una gama de soluciones mucho más amplia para cualquiera de nuestros alumnos y en nuestra práctica personal.

Así, Asanas (posturas), Pranayamas (técnicas de respiración), Kata (formas de ejercicios en movimiento), ejercicios para las distintas áreas del cuerpo, influencia de meridianos, hasta estados emocionales y constitución física, encontraron su elemento de pertenencia: su Ola o Movimiento.

La estabilidad, el tono y la fuerza a la Tierra. La elasticidad, la sensualidad y la fluidez para el Agua. La eficacia, precisión y purificación en el Fuego. La ligereza y la libertad del movimiento para el Aire. El equilibrio, la alineación y la postura llena al Éter, elemento que también es el responsable de la continua comunicación entre los elementos.

Pero lo más bello que descubrimos fue que estábamos necesitando un truco didáctico, una especie de ordenador energético, pero lo que pretendíamos separar y catalogar siempre y solamente sería una sola cosa: la búsqueda del ser humano de la Felicidad, Conciencia y Equilibrio tanto en el plan físico como en el plano mental. De hecho Las cinco Olas de los elementos otorgan sus dones también en el plano mental: la disciplina y la perseverancia; armonía y dulzura; integridad y determinación; la acción eficaz y rápida; la atención y concentración, la calma mental.

¿Pero como se mueven estas Olas? Sea cual sea nuestra situación, si estamos vivos, es gracias a la unión y colaboración de estos movimientos en la Gran Ola que es nuestra respiración. De la Tierra al Éter una ola de movimiento atraviesa el cuerpo regenerándolo: es la ola de la respiración consciente, que crea el deseo hacia el movimiento vital. La Ola es energía pura que recorre el cuerpo y lo trasforma. Entonces el cuerpo se vuelve sensible y aprende a dialogar con la mente expandiendo la capacidad de la unidad cuerpo-mente.

Wave Yoga y Power Wave Yoga

Existen cinco tipos de entrenamiento específicos para las cualidades, meridianos y estados emocionales de cada elemento. Pueden ser utilizados tanto como entrenamiento terapéutico de forma independiente o combinando los cinco elementos en una misma clase. Siempre hay dos elementos que predominan en el trabajo dependiendo también de las estaciones del año y su relación con el elemento en cuestión, o del estado psíco-físico de los practicantes. Esto permite mantener el principio de la variedad del entrenamiento para evitar la costumbre mental y corporal.

Dividimos entonces el entrenamiento en dos grandes corrientes:

• Wave Yoga es un entrenamiento más Yin. Favorece los elementos agua y aire, con sus movimientos lentos, circulares, suaves y continuos es como una larga meditación en movimiento.
• Power Wave Yoga es la practica más Yang, donde se practican las secuencias vinyasa de los Saludos al Sol, favoreciendo los elementos Fuego y Tierra, pidiéndonos un reto físico más marcado ayudan a construir una atención y concentración sólidas, un control conciente del cuerpo y de la respiración.

Objetivos del Wave Yoga

Los objetivos del Wave Yoga son comprender que el cuerpo es un universo de potencialidades que hay que desarrollar para alcanzar la vitalidad natural de cada uno. Aprender a regular la intensidad de la practica a nuestro estado, utilizar los elementos como auto-curación, hacernos responsables de nuestra salud mental y física, son algunos de los beneficios que puedes encontrar en esta practica.

También el placer del movimiento puede eliminar las corazas emocionales y mentales que limitan la expresión de nuestro Ser natural, así que el Yoga se transformará en tu mejor amigo, consejero y ¡termómetro!

Buena Practica…
Namasté
Silvia Naska

Respiramos siempre. Es una acción automática, normalmente no somos conscientes de nuestra respiración. Solo cuando no fluye como debería, nos damos cuenta de ella. La respiración es la función fisiológica más importante de nuestro organismo. No podemos vivir ni 5 minutos sin respirar. La respiración es vital. Hay muchas maneras de respirar y cada una dice mucho sobre la persona que respira.

Pensemos solo en los suspiros, el jadear, el cantar, el bostezar, el reírse, etc. En el Yoga se sabe desde hace miles de años que la respiración es mucho más que el intercambio de gases en los pulmones, más que la eliminación de dióxido de carbono y la asimilación de oxígeno.

En la respiración participa todo el cuerpo, nuestro estado de ánimo, nuestras emociones y pensamientos influyen sobre ella. Y viceversa: podemos influir en nuestro estado de ánimo con una respiración consciente.

Miremos qué pasa en el cuerpo cuando respiramos profundamente: el rítmico cambio entre inspiración y exhalación crea una vibración en el cuerpo. Al inspirar se expande el tórax y el diafragma baja hacia el abdomen. El diafragma es el músculo principal de la respiración y separa el tórax del abdomen. El diafragma al bajar hacia el abdomen masajea suavemente los órganos del abdomen y los empuja, por eso se expanden también el abdomen y la pelvis. El tórax expandido hace que el aire entre en los pulmones con facilidad y el flujo de sangre hacia el corazón se facilita. Al exhalar el diafragma y todas las paredes del cuerpo vuelven a su sitio y el aire sale de los pulmones. Cuando nos concentramos en la respiración podemos observar el movimiento respiratorio hasta los hombros y la nuca –expansión y soltar. Si el aliento puede fluir libremente, el cuerpo y todos sus tejidos se oxigenan y se alimentan bien. El cuerpo tiene el vigor y la relajación adecuados.

Pero la mayoría de los adultos no respiramos bien. Muchas veces nuestra respiración está limitada por tensión en el cuerpo. Entonces la vibración del aliento no se expande por todo el cuerpo, se bloquea; o nuestros músculos no tienen el tono adecuado, están muy flojos. La vibración respiratoria entonces se vuelve débil también y no llega a todo el cuerpo. Falta de vitalidad, cansancio y poca motivación son las consecuencias.

Todas las partes de nuestro cuerpo están conectadas. Si hay tensión o bloqueo en una parte las otras se ven alteradas también. Por ejemplo, si acumulamos tensión en los músculos de la mandíbula inferior, también se tensionan el suelo pélvico y el diafragma. Si no podemos relajar bien los hombros, si hay tensión en las rodillas… La respiración está conectada y relacionada con todas las funciones del cuerpo, y además el estado físico, el anímico y el mental influyen mutuamente y tienen su manifestación en la respiración.

Una respiración pobre, corta y superficial nos puede llevar a la desmotivación, la depresión, etc. Una respiración rápida y corta nos puede llevar a la ansiedad, aumentar el estrés, la angustia y el agotamiento…

En la práctica del Yoga, como en las técnicas de relajación y en la meditación la respiración tiene un papel clave. Porque, igual que nuestro estado de ánimo o de salud física influyen en la respiración, también podemos influir directamente a través de la respiración consciente en nuestro estado de ánimo o de bienestar físico.

El ejemplo más evidente es cuando respiramos profundamente: nos calmamos y nos relajamos. Uno no puede estar nervioso y alterado y respirar profundamente. La respiración profunda ejercitada con conciencia siempre calma y relaja.

En el trabajo de respiración consciente hay dos caminos diferentes:

El primero es entrenar la buena respiración: respiración abdominal (con la parte baja de los pulmones) o completa (con todas las partes de los pulmones), para oxigenar bien el cuerpo, para equilibrar mente y emociones, para relajarse profundamente (ver imagen).

La respiración con pausas sirve para aumentar la concentración y calmar la mente. Hay técnicas especiales (Pranayama) que son para oxigenar, purificar, impulsar la energía vital, para llegar a estados mentales especiales…

El segundo camino es el del aliento conscientemente experimentado sin forzar nada. En la meditación, por ejemplo, observamos nuestra respiración, nos concentramos en ella y en su efecto en todo el cuerpo, sin forzarla, ni influenciar, ni evaluarla. Solo observamos, y a través de ella conectamos más y más con nuestro cuerpo, comunicamos con él, conectamos con nuestro interior. Con cada espiración soltamos estrés, tensión, preocupación, obsesión, etc. Con cada inspiración nos cargamos con energía, nos equilibramos, llegamos a nuestro centro. En la pausa al final de la espiración nos quedamos un momento en el silencio en nuestro centro interior, en sentir la paz del momento presente.

Los efectos beneficios son múltiples:

La relajación física es más y más profunda, el cuerpo relajado recupera fuerza, vigor y vitalidad, la mente relajada se calma, se centra y gana claridad, el estado emocional se vuelve más equilibrado, más sereno. Sentimos amplitud, conexión con nuestro mundo, nos es más fácil sentir benevolencia, tolerancia y cariño con los demás y también con nosotros mismos.

Esta calma interna influye muy positivamente en nuestro sistema inmunológico, aumentan las defensas, nuestro cuerpo combate con más facilidad las enfermedades, nos volvemos más resistentes a las situaciones estresantes.

También tiene efecto positivo en el sistema nervioso. Resolvemos tensiones nerviosas lo que influye positivamente en el sueño, nos liberamos de trastornos de sueño o insomnio, y pueden mejorar muchos trastornos de salud como estreñimiento crónico o diarrea crónica, indigestión o colón irritable, taquicardias, palpitaciones, tics nerviosos, hipertensión, migrañas, etc.

¡Vale la pena poner atención en la respiración!

¿Cómo se aprende a respirar bien?

En las clases de Yoga se pone especialmente atención en la respiración y se entrena la respiración abdominal y completa. En las clases de Relajación la respiración es lo básico para poder relajarse mejor. En la meditación practicamos la observación pasiva de nuestra respiración y la conexión a través de la respiración con nuestro interior.

La práctica de Yoga o de técnicas de relajación o de meditación es un camino excelente para mejorar la respiración y volverse más consciente de ella.

En sesiones individuales de respiración consciente combinada con técnicas de relajación se puede enfocar bien las necesidades de cada persona.

Para aprender bien la respiración consciente se necesita unas 10 sesiones de 1 hora por lo menos 1 vez a la semana. Luego hay que practicar en casa también. Como somos todos seres de costumbre necesitamos un tiempo de entrenamiento para cambiar el hábito de respirar equivocadamente al hábito nuevo de la buena respiración. Una vez aprendida bien se puede practicar muy bien solo la respiración consciente, combinada con relajación, viajes mentales o meditación.

No hay contraindicaciones ni efectos secundarios negativos (aunque no se puede aplicar a personas con trastornos mentales y psíquicos graves).

La respiración consciente nos puede ayudar mucho a combatir los trastornos de estrés, nos ofrece apoyo y alivio para las dolencias físicas y para nuestras penas emocionales, y nos ayuda en el proceso de autoconocimiento y desarrollo personal.

Artículo publicado por Martina Kahrens Möhring
Instructora de Relajación y Desarrollo Personal
Monitora de Yoga y Gimnasia Antiestrés (Método CEYSI)
C/ Pare Vives, 34 – Pollensa, Mallorca
Teléfonos: 971 534 331 – 676 651 744
www.centro-tara.com

Otros artículos de Martina Kahrens en Cultura Pollensa:

• Yoga, el camino suave hacia la salud integral
• Secretos para el crecimiento interior y exterior

‘Campanas por la Gripe A’ es un video en el que Teresa Forcades, Doctora en Salud Pública, hace una reflexión sobre la historia de la Gripe A, aportando datos científicos y enumerando las irregularidades relacionadas con el tema.

Forcades explica las consecuencias de la declaración de Pandemia, las implicaciones políticas que de ello se derivan y hace una propuesta para mantener la calma, así como un llamamiento urgente para activar los mecanismos legales y de participación ciudadana en relación a este tema.

Enlace directo al video: http://vimeo.com/6790193.
Resumen escrito del video: Una reflexión y una propuesta en relación a la nueva gripe

Por Martina Kahrens Möhring, instructora de relajación y desarrollo personal, monitora de Yoga y gimnasia antiestrés (Método CEYSI) – www.centro-tara.com.

¿Por qué a algunas personas todo les va bien y parece que viven con levedad y alegría, consiguiendo sus metas sin esfuerzo, mientras que otras se esfuerzan mucho, sufren y se preocupan, trabajan muy duro y no ven resultados positivos a nivel profesional o en su vida personal?

Cada vez es más difícil dominar y controlar todos los desafíos. Tampoco es fácil cumplir con las propias exigencias, es decir, las autoexigencias. Nos obligamos mucho y nos frustramos y agotamos en el camino. Las personas que son extraordinariamente productivas y capaces de enfrentarse a cualquier desafío o advertencia sin caer en la prisa o el estrés, en agobio o ansiedad, son personas que conocen los secretos del crecimiento interno y externo.

Primer secreto – La meta: ¿A dónde quiero llegar?

Para encontrar nuestro camino correcto necesitamos saber a dónde queremos ir. Si no tenemos claro qué queremos para nuestra vida profesional o personal no podemos encontrar el camino correcto. La mayoría de nosotros no tiene claro a dónde quiere ir en muchos aspectos de su vida. Algunos por lo menos tienen un plan para su vida profesional ¿pero y los aspectos de la vida personal? ¿Cuáles son para ti los aspectos más importantes de tu vida particular que quieres fomentar, mejorar, ampliar?

En estudios realizados sobre estudiantes recién licenciados de universidades en Alemania se cogieron datos personales durante 20 años. Al final los estudios documentaron que un pequeño grupo de sólo 3% de los licenciados ganaron más que los 97% de los demás juntos. ¿Cual fue la diferencia? ¿Inteligencia, relaciones, enchufes, suerte? ¡No! El grupo pequeño de los muy exitosos sólo tenía la costumbre de formular y escribir claramente sus objetivos.

La lista de objetivos es muy importante. Cuando apuntamos lo que queremos conseguir, mejor aún con fecha o plazo, nuestro deseo tiene más peso, nos hemos comprometido con nosotros mismos. Para apuntar lo que queremos para nuestra vida, debemos tenerlo bien claro. Muchas veces sólo sabemos claramente lo que no queremos para nosotros, pero no tenemos una visión clara de lo que realmente es importante para nosotros para ser feliz, para sentirnos bien con nosotros mismos, para mantener la salud y el bienestar, para sentirnos realizados.

Por eso es tan importante hacer la lista de objetivos. Esta lista contiene los objetivos a corto plazo: lo que quiero conseguir, organizar, arreglar esta semana; los objetivos a medio plazo: lo que quiero conseguir para mi vida personal o profesional dentro del próximo medio año, y también contiene los objetivos a largo plazo: mis deseos profundos, mis necesidades y sueños principales, que no quiero perder de vista para no perder el rumbo de mi vida, para poder ser fiel a mi mismo.

De vez en cuando hay que revisar esta lista para recordar lo importante y reforzar los objetivos, para tachar con satisfacción lo ya conseguido y para añadir nuevos objetivos.

Segundo secreto – La motivación: ¿Qué quiero verdaderamente y por qué?

Si pensamos en grandes personajes como Gandhi, Vicente Ferrer, Nelson Mandela, etc. vemos que han tenido una fuerza personal y una capacidad de mover a los demás extraordinarias. Todas estas personas han tenido o tienen sobretodo ante si mismos muy buenos motivos para actuar.

Quien tiene excelentes motivos puede mover mucho. Y eso es un aspecto que olvidamos casi siempre: si queremos conseguir algo, debemos preguntarnos por nuestros motivos. A menudo hay que preguntarse varias veces “¿Por qué?” hasta que lleguemos a lo más hondo de nuestros motivos.

Una motivación clara y segura nos da mucha fuerza para mover nuestros proyectos. Si nos faltan disciplina o perseverancia, se esconde muchas veces detrás de esta “pereza” una falta de buenas razones para perseguir los objetivos.

Para descubrir nuestros verdaderos motivos nos sirve mirar a las personas que admiramos. ¿Por qué nos impresionan? ¿Tienen aspectos que podríamos integrar más en nuestra vida? Y siempre que luchemos con nuestra desmotivación y pereza debemos preguntarnos ¿qué queremos de verdad?

Tercer secreto – La fe inquebrantable: ¿Creo en mis capacidades y posibilidades?

Sin la fe en las propias capacidades y en el posible éxito muchísimas cosas extraordinarias no hubieran pasado nunca. Cuando una persona tiene una visión y el intenso deseo de realizarla es capaz de hacer milagros. Desafortunadamente mucha gente se deja influir negativamente por los escrúpulos y dudas de los demás. ¿Y si no funciona? ¡Imagínate qué fracaso! Seguro que los amigos y familiares tienen las mejores intenciones cuando nos hacen ver los puntos débiles y los riesgos de nuestros proyectos. Pero muchas veces ahogan con esta actitud unos objetivos bastante realistas sin que tengan la posibilidad de desplegarse.

Por eso tenemos que cuidar mucho nuestros sueños y deseos y nuestra fe en ellos, reforzando nuestra autoestima y seguridad interna. Visualicemos nuestro objetivo como una realidad ya conseguida. Y conozcamos las biografías de personas triunfadoras para aprender de ellas.

Cuarto secreto – La perseverancia: ¿Tengo paciencia y constancia luchando por mis sueños?

Cada efecto tiene su causa. Cuando alguien destaca frecuentemente con resultados extraordinarios eso tiene su causa. Cuando queremos emprender un nuevo proyecto normalmente podemos encontrar a personas que por lo menos ya hicieron parte del camino y que pueden enseñarnos. Observemos a estas personas para aprender de ellas y vigilemos nuestra tolerancia ante la frustración.

La capacidad de aceptar pequeños fracasos a corto plazo para tener mejor resultado a medio plazo tiene un papel muy importante para el éxito personal o profesional. Cada cosa tiene su tiempo. A veces necesitamos mucha paciencia para conseguir lo que deseamos. Cultivemos la perseverancia y busquemos para cada aspecto de nuestros proyectos a alguien que nos pueda enseñar sus principios del éxito. No hay mejor mapa que nos lleve al tesoro.

Quinto secreto – El primer paso es el más importante: ¿Estoy listo para arrancar?

Cada viaje empieza con el primer paso. No importa si no podemos ver todo el camino cuando hacemos el primer paso. Frecuentemente la gente vacila al dar el primer paso porque piensa que falta algún detalle para poder empezar. Pero muchas veces eso es una excusa, sobretodo por miedo a fracasar o por comodidad.

Quien da el primer paso, con gran probabilidad va a hacer más. Empecemos con pequeños primeros pasos para reducir la resistencia. Cuando queremos correr cada día para mejorar nuestra salud nos proponemos ponernos las zapatillas cada mañana y correr por lo menos 100 metros. Seguro que sentimos mucho menos resistencia por esta meta fácil de conseguir, y casi seguro que no paramos a los 100 metros, sino que continuamos un poco.

Un primer objetivo menos exigente nos ayuda a empezar y continuar sin frustrarnos. Con pequeños pasos continuos podemos llegar muy lejos.

Sexto secreto – Enfocar la atención en lo positivo con creatividad: ¿Me concentro en lo que funciona?

Con nuestro cerebro poseemos el ordenador más poderoso del mundo pero desafortunadamente no recibimos instrucciones de uso. Generalmente no sabemos usar bien todo su potencial.

Las preguntas que nos hacemos a nosotros mismos tienen gran influencia en la dirección y la calidad de nuestros pensamientos. Si nuestras preguntas son claras y simples tendremos respuestas claras. Por ejemplo, en una situación de advertencia conviene concentrarse en preguntas como “¿Qué puedo hacer concretamente ahora?” y no dar vueltas sobre el por qué de la situación.

No dejarse llevar por escrúpulos, miedos y preocupaciones nos ayuda a tener la cabeza clara para respuestas constructivas. Concentrarse en lo que funciona con creatividad también nos ayuda a no frustrarnos en tiempos difíciles. ¿Qué preguntas te darán respuestas constructivas para tu vida? Personas de éxito y de buen rendimiento profesional o personal normalmente se permiten las pausas creativas. Se retiran un rato del problema para mirarlo desde otra perspectiva más distante, se preguntan por su objetivo otra y otra vez para no perder lo más importante de la vista.

Quien es consciente de lo que realmente quiere conseguir en medio de todas las advertencias y complicaciones de cada día tiene la ventaja de poder evitar conflictos innecesarios o frenar discusiones sin sentido antes de entrar en ellas porque son pasos inútiles que ya no nos llevan a la meta.

Permitámonos retirarnos cada día por lo menos durante un minuto del lío cotidiano para mirarlo desde una perspectiva distante y preguntarnos: ¿Qué quiero? ¿Qué funciona? ¿Qué puedo hacer ahora? Y ser flexible con nuestras respuestas, atreverse a hacer cosas nuevas, a cambiar el rumbo si vemos que el viejo ya no nos llevará a la meta.

Séptimo secreto – El desarrollo personal: ¿Estoy dispuesto a crecer más?

El crecimiento es un proceso natural. En la naturaleza no hay detención. El crecimiento personal en el humano también es un proceso totalmente natural. Pero para poder vivir este proceso hay que estar dispuesto a dejar cosas, personas y situaciones atrás.

Hay que ser capaz de probar cosas nuevas sin saber si nos van a ir bien. Hay que estar dispuesto a aprender y cambiar constantemente. Las personas que más triunfan, además de estar tranquilas y contentas de si mismas, tienen algo en común: están desarrollándose constantemente, aprendiendo y creciendo.

Para eso hay que salir de la “zona confortable” y atreverse. Preguntémonos: ¿En qué ámbito quiero desarrollarme más para sentirme mejor? Solamente aquel que trabaja en su desarrollo personal consigue mejores resultados.

Los 7 secretos en breve:

1. Ten tus objetivos claros
2. Sé consciente de tus motivos
3. Ten fe en ti mismo
4. Utiliza estrategias ya comprobadas y ten perseverancia
5. Da el primer paso sin vacilar
6. Hazte preguntas claras para tener ideas precisas y sé creativo
7. Toda la vida es desarrollo, crecimiento, aprendizaje

Artículo publicado por Martina Kahrens Möhring
Instructora de Relajación y Desarrollo Personal
Monitora de Yoga y Gimnasia Antiestrés (Método CEYSI)
C/ Pare Vives, 34 – Pollensa, Mallorca
Teléfonos: 971 534 331 – 676 651 744
www.centro-tara.com

Por Martina Kahrens Möhring, instructora de relajación y desarrollo personal, monitora de Yoga y gimnasia antiestrés (Método CEYSI) – www.centro-tara.com.

Aproximadamente 400 millones de personas practican el Yoga en todo el mundo. 270 millones son hindúes, 50 millones son europeos, 60 millones son norte y sudamericanos, 50 millones son australianos y asiáticos no hindúes y 5 millones son africanos (1).

Y la cantidad de los interesados está creciendo constantemente. El motivo es simple: el ser humano moderno que vive un ritmo de vida bastante antinatural anhela la relajación de su cuerpo tenso y contracturado, la ventilación de su cerebro sobrecargado por pensamientos y la liberación de su alma. El Yoga parece ser una vía adecuada para todo eso.

Yoga es una ciencia ancestral que abarca una serie de ejercicios físicos, mentales y espirituales y que tiene su origen en la India. Es uno de los seis sistemas filosóficos tradicionales del hinduismo, denominados “darshanas”. Se le calcula 5000 ó 6000 años de antigüedad, aunque su verdadero origen se pierde en el tiempo. Se menciona ya en los textos sagrados más antiguos de la India, los Veda, pertenecientes a la cultura aria. El término “Yoga” viene de la raíz sánscrita yuj, que significa básicamente yugo, unión, asociar, ligar, etc.

Es la unión con uno mismo; el equilibrio entre el cuerpo y la mente. En su aspecto trascendente, es la unificación con el Ser, y en un sentido más profundo, es la unión del Ser con el Absoluto. Es decir, el equilibrio entre el espíritu individual y Dios mismo, el espíritu universal.

En el Yoga se ve al individuo “viajando” en su vehículo, que es el cuerpo, la mente es el cochero, los cinco sentidos son los caballos, el alma es el pasajero y las riendas son el Yoga. El significado profundo de esta metáfora se nos revela cuando estudiamos los sutras, importantes textos sánscritos compuestos por aforismos (sūtras) acerca de aspectos filosóficos de la mente, que son como la guía o el manual del Yoga clásico, escrito alrededor de 200 a. C. por el sabio hindú Patanjali. Él comprendió que todas nuestras acciones están condicionadas por el estado de nuestra mente. Una mente agitada, dispersa, es decir descontrolada, nos lleva a acciones igualmente descontroladas, y al final al colapso físico y mental. Se trata de poner la mente bajo el yugo del ser y entonces se produce la unión. ¿La Unión con qué?

“Mejor experimentarlo”, dice Ramiro Calle, profesor de Yoga y autor de libros sobre el tema de renombre internacional, “vale más un gramo de práctica que toneladas de teoría” (2). El Yoga no es una religión, ni un camino esotérico o místico. No pertenece a una organización o individuos que enseñen, sino que es patrimonio de todo aquel que desee hacerlo suyo y ponerlo en práctica. Es una tradición, un modo de vivir que lleva hacia la autorrealización por el propio esfuerzo.

Hay diferentes maneras o herramientas para acercarse a esta experiencia de la unión. Como existen muchas diferencias entre los seres humanos, de acuerdo a su mentalidad, creencias, metas, capacidad, etc. dentro del Yoga clásico existen diferentes caminos. Son las llamadas sendas o ramas del Yoga. En su esencia y finalidad buscan la misma meta: “la realización del ser y la comunión con lo divino”, solo con diferentes métodos. Las sendas principales son:

• El Raya-Yoga (también Ashtanga) o Yoga de control mental
• El Karma-Yoga o Yoga de la acción y servicio desinteresado
• El Gñana-Yoga o Yoga del conocimiento y de la sabiduría
• El Bhakti-Yoga o Yoga devocional o del amor incondicional

Luego tenemos el Hatha-Yoga, el Yoga psicofisiológico, de la salud del cuerpo. Es el más conocido y practicado en occidente, aunque muchas veces de forma incompleta, ya que es confundido con un simple Yoga físico o gimnástico. “La mera práctica de ejercicio físico mientras la mente permanece en un estado de bloqueo no puede resultar beneficiosa para el sistema humano considerado en su totalidad. Si no se desarrolla una transformación mental positiva, no es Yoga”, afirma T. K. V. Desikachar, director de Krishnamacharya Yoga Mandiram de la India (3).

Hay cuatro sendas complementarias:

• El Mantra-Yoga o yoga de las vibraciones y sonidos
• El Tantra-Yoga o Yoga de la transformación y sublimación de la energía sexual, muy manipulado y malinterpretado en occidente
• El Dhyana-Yoga o Yoga de la meditación
• El Kundalini-Yoga o Yoga de la energía cósmica, que según los Maestros es la última senda en recorrer y siempre tras haber obtenido pureza y conciencia suficiente, y bajo la tutela de un verdadero Maestro

Cada persona debe escoger aquella senda que más se adapte a sus características personales, teniéndola como su camino básico pero complemetándola con las demás. Esto es lo que entendemos como Yoga Integral. El Yoga clásico desde sus inicios siempre tenía una meta meramente espiritual. Es un camino de autorrealización humana y espiritual. Para recorrerlo se precisa autoconocimiento, autocontrol, pureza y sublimación mental, que llevan al ser hacia la “reintegración”.

El Yoga clásico no tenía nada que ver con fisiocultura o relajación física. El cambio se produjo cuando fue introducido en occidente a finales del siglo XIX. Los soldados y funcionarios ingleses que durante la colonización de la India observaron la longevidad y la buena salud de los practicantes de Yoga, lo llevaron a Inglaterra, enseñándolo tal como lo habían observado, convirtiéndolo más bien en una gimnasia suave. Alrededor de 1920, más y más psicólogos y médicos empezaron a interesarse por el Yoga. Un representante muy reconocido fue el neurólogo Dr. J. H. Schultz (1884-1970) que elaboró el Entrenamiento Autógeno, derivado en gran parte del Yoga. En el centro de las prácticas del Yoga en occidente estaban técnicas de ejercicio físico (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y técnicas de relajación profunda. Basándose en el Hatha-Yoga se desarrollaron diferentes escuelas de Yoga occidental en Europa y América del norte. Por ejemplo:

• Iyengar-Yoga (Maestro B. K. S. Iyengar, 1918). Es un Yoga que busca la autorrealización a través de la disciplina físico-mental. El yoga IYENGAR® puede ser practicado por todos. El énfasis recae en la precisión y el alineamiento en todas las posturas. El uso de soportes diseñados por B. K. S. Iyengar, tales como aparatos de madera, cinturones y cuerdas, ayudan al practicante a conseguir la perfección en todas las posturas.
• Sivananda-Yoga (Maestro Swami Sivananda, 1887-1963). Sivananda vivió la mayor parte de su vida en Rishikesh (India)donde tuvo su Ashram. Fue médico, deportista y Yogui. Creía que la enfermedad era un problema del alma y vio la cura en la práctica del yoga. Fue un pionero en traer el yoga a Occidente. Su Yoga es una síntesis de los conocimientos clásicos, conocimientos científicos modernos y su propia experiencia como maestro y practicante. Abarca todas las sendas del Yoga clásico adaptándolas a las necesidades del hombre moderno. Su discípulo Swami Devananda fundó el primer Centro de Yoga del occidente en Canadá.
• Kriya-Yoga (Maestro Paramahansa Yogananda, 1893 – 1952). Yogananda fue un importante propagador del yoga en Occidente, particularmente del método llamado kriya yoga. Introdujo a muchos occidentales en las enseñanzas de la meditación y muchos conocieron por vez primera la filosofía oriental en su famoso libro Autobiografía de un yogi. El kriya yoga es un conjunto de técnicas que son la disciplina principal de la enseñanza de Yogananda sobre la meditación. Es un Yoga meramente espiritual.
• Kundalini-Yoga (Maestro Yogui Bhajan ,1929 –2004). Yogui Bhajan fue un líder religioso, espiritual, y empresario, fundador de la organización no gubernamental 3HO (Healthy Happy Holy Organization en EEUU) y maestro creador del estilo de Kundalini -Yoga. El Kundalini-Yoga enfoca el despertar de la energía vital mediante ejercicos físicos y de respiración intensos y el cantar de Mantras (sílaba, palabra, frase o texto largo, que al ser recitado y repetido va llevando a la persona a un estado de profunda concentración).
• Bihar-Yoga (Maestro Swami Satyananda Saraswati, 1923). Satyananda fue discípulo de Swami Sivananda pero elaboró su propia enseñanza que enfoca especialmente el Tantra. Es un Yoga integral que abarca todas las sendas del Yoga clásico.

Aparte de las escuelas tradicionales del Yoga cada vez nacen más escuelas del “Yoga moderno” que enfoca sobretodo el beneficio físico y terapeútico: Power-Yoga enfoca solamente el entrenamiento físico; Vini-Yoga es un Yoga terapéutico sobretodo para trastornos psico-mentales; Jivamukti-Yoga es un Yoga dinámico de cadenas de ejercicios (asanas), meditación y relajación; Yoga-Nidra, derivado de la antigua práctica tántrica Nyasa, enfoca sólo la relajación profunda para fines psico-terapéuticos.

El Yoga moderno es meditación en movimiento combinado con ejercicios de respiración y de control mental y es capaz de revitalizar muy completamente todo el organismo. El Yoga moderno es un Yoga terapéutico que puede ayudar mucho a restablecer el equilibrio perdido de la civilización occidental. Por Yoga terapéutico se entiende la práctica de los principios básicos del Hatha-Yoga para mejorar la salud física y mental-emocional. Por el concepto terapéutico, entendemos la adaptación de los principios y técnicas del Yoga a la edad, capacidad y necesidad o dolencia de cada persona para nunca dañar. Para la práctica del Yoga moderno no se requieren del alumno tener necesariamente inquietudes trascendentes o creer en lo espiritual. La mayoría de los principiantes llegan al Yoga por los beneficios que aporta a su salud física y armonía mental-emocional.

Los principios básicos son: la respiración adecuada (pranayama), la relajación y descanso adecuado, el ejercicio adecuado (asanas), la alimentación adecuada, los ejercicios de purificación (kriyas ), la concentración y la meditación (dharana y dhyana), el pensamiento positivo y el recto pensar.

“La vida actual está llena de estrés y esfuerzo, de tensión nerviosa e irritabilidad, de pasión y de prisa. Si el hombre pone en práctica un poco de los principios elementales del Yoga, puede estar mejor equipado para soportar su compleja existencia.” (Swami Sivananda)

La práctica del Yoga aporta salud, longevidad, armonía psicofísica y mental, desintoxica el organismo y lo rejuvenece, despierta el sentido espiritual, aporta mayor energía vital, proporciona bienestar general, equilibrio emocional, paz interior… Realmente es un sistema completísimo, superior a cualquier cultura física existente, al conseguir en una sola sesión múltiples beneficios. Por ejemplo:

• Trabajar todos los movimientos de la columna vertebral recuperando el equilibrio postural e influyendo en la revitalización del sistema nervioso.
• Masajear los órganos por medio de presiones suaves sostenidas.
• Conseguir masajes y estiramientos de todos los músculos.
• Trabajar todas las articulaciones y ligamentos a las que dotan de elasticidad y flexibilidad.
• Mejorar la circulación sanguínea en venas, arterias y el cerebro, aumentando la oxigenación celular y la desintoxicación del organismo.
• Activar y regular todas las glándulas y, por lo tanto, restaurar el necesario equilibrio bioquímico u hormonal, otorgando mejor equilibrio mental y emocional.
• Conseguir un drenaje linfático en todo el cuerpo contribuyendo a su purificación, y reforzando el sistema inmunológico.
• Desbloquear todos los canales energéticos del cuerpo permitiendo el fluir equilibrado del prana (energía vital) por todo el organismo y la activación armónica de los centros bioenergéticos o chakras. James S. Gordon, fundador y director del centro médico Mente-Cuerpo en Washington comenta que seguramente las posturas del Yoga activan diferentes partes del cuerpo de manera similar a como la acupuntura estimula los meridianos que recorren el cuerpo. (4)
• Desarrollar la concentración, la interiorización y una actitud mental positiva.

El Yoga combate o previene eficazmente nuestro permanente acompañante, el estrés, del que se derivan casi todos los trastornos y enfermedades, como problemas cardiovasculares, hipertensión, infarto, migrañas, insomnio, trastornos digestivos, estreñimiento, ansiedad, depresión, trastornos de menopausia, etc.

En 1998, el centro clínico de Alergia y Asma del Norte de Colorado, EEUU, hizo un estudio clínico entre estudiantes universitarios que padecían asma. Durante 16 semanas un grupo de ellos estuvo haciendo una serie de asanas(posturas corporales), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. Según el análisis de los datos, los que practicaron Yoga empezaron a usar con menor frecuencia los inhaladores pues estaban más relajados… (5) Con la práctica del Yoga el volumen pulmonar aumenta, la respiración se vuelve más profunda y la persona se alimenta mejor con oxígeno, lo que revitaliza enormemente todo el organismo.

Así se puede citar muchos más estudios y resultados sobre los beneficios de la práctica del Yoga. Sólo de la meditación ya se han hecho miles de investigaciones sobre sus efectos fisiológicos y psicológicos en centenares de universidades e institutos de investigación.
De hecho, el yoga tiene un poder transformador. Tal vez por eso antiguamente era secreto. “Más allá de los beneficios físicos la práctica del Yoga puede propiciar una libertad interna que se proyecta hacia fuera creando, innovando.” comenta María Corbí, doctor de filosofía, actualmente directora del Centre d’Estudis de les Tradicions Religioses (6).

Lo bueno del Yoga es que todas las personas lo pueden practicar entre 8 y 80 años de edad, porque cada persona practica dentro de los límites de su cuerpo y según su nivel de conocimiento y experiencia. Para la práctica del Yoga se necesita poca cosa: ropa cómoda una esterilla, un cojín y una manta. Imprescindible es un curso con un buen profesor de Yoga, para aprender correctamente las asanas y el pranayama. Una persona experimentada puede practicar perfectamente sola en casa, aunque la práctica en grupo también tiene sus ventajas.

“La salud y la paz interior son las mayores riquezas de la vida. El Yoga te ayuda a conseguirlas” (7).

Artículo publicado por Martina Kahrens Möhring
Instructora de Relajación y Desarrollo Personal
Monitora de Yoga y Gimnasia Antiestrés (Método CEYSI)
C/ Pare Vives, 34 – Pollensa, Mallorca
Teléfonos: 971 534 331 – 676 651 744
www.centro-tara.com

Otros idiomas:
CATALÀ: Ioga, el camí suau cap a la salut integral
DEUTSCH: Yoga, Der sanfte Weg zu umfassender Gesundheit

Fuentes:
(1) Federación Internacional de Yoga: www.federacioninternacionaldeyoga.org
(2, 3, 4, 5 i 6) del artículo “La potencia del Yoga”: www.lavanguardia.es
(7) Santiago Pazhín, profesor de Yoga, psicoterapeuta, formador de profesores de Yoga, método CEYSI (Centro escuela de Yoga y salud integral en Vigo). Sigue la linea de Sivananda-Ioga. www.yogaceysi.com

A partir de los meses de primavera podemos gozar de una fruta muy nutritiva y baja en azúcar, la fresa. Las fresas suelen ser de cultivo o silvestres y pueden comerse al natural, endulzadas o en forma de mermeladas o confituras.

A la fresa se le atribuyen diversas propiedades. Entre otras muchas, es una fruta depurativa y diurética: facilita la eliminación del ácido úrico, reduce el nivel de colesterol y actúa como laxante suave. Además, ayuda a depurar la sangre, tiene un alto contenido en fibra y propiedades anticancerígenas y anti-inflamatorias. Las fresas también tienen propiedades cosméticas, por ejemplo si se usa en mascarillas puede aliviar el acné.

En general, las frutas silvestres no deberían ser lavadas para conservar su sabor y perfume. Conviene comerlas lo antes posible e íntegras, ya que las frutas cortadas pierden con rapidez su contenido en vitamina C.

Información nutricional (por 100 g. de fresas consumidas):

· 33 Kcal
· 0,8 g. de proteínas
· 6,3 g. de hidratos de carbono metabolizables
· 2 g. fibra
· 89,9 g. de agua
· 0,5 g de grasas totales
· Sodio (2 mg), potasio (156 mg), calcio (24 mg), fósforo (25 mg), magnesio (15 mg), hierro (1 mg)

También contiene vitaminas del grupo A (13 ug), B, E (0,2 mg) y C (6 mg).

Si quieres aprender más sobre las fresas, visita: http://es.wikipedia.org/wiki/Fresa

Fuentes:
Gran Guía de la composición de los alimentos (I. Elmadfa, RBA Libros)
Frutoterapia. Nutrición y Salud (R. M. Albert, 2004)
Isolation and identification of strawberry phenolics with antioxidant and human cancer cell antiproliferative properties (Zhang Y, Seeram NP, Lee R, Feng L y Heber D. / J. Agric Food Chem. 2008 Feb 13;56(3):670-5. Epub 2008 Jan 23)

Cada año, el día 7 de abril se celebra en todo el mundo el Día Mundial de la Salud, fecha que se aprovecha para organizar eventos y remarcar así la importancia de la salud para todas las personas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el organismo de las Naciones Unidas especializado en estos temas, el objetivo es que todos los pueblos puedan disfrutar del grado máximo de salud, que según esta entidad, no es únicamente la ausencia de enfermedades, sino un estado de completo bienestar físico, mental y social.

La OMS centrará sus esfuerzos este 2009 en los centros de salud y en el personal sanitario, ya que son estos quienes cubren las necesidades diarias de la población. Todos los Estados Miembros de la ONU, por su parte, se han comprometido además a cumplir antes del año 2015 con objetivos como la mortalidad infantil, la mejora de la salud materna, la lucha contra el Sida, el paludismo y otras enfermedades.

Para ampliar esta información, puedes visitar estos enlaces:

Día Mundial de la Salud (Naciones Unidas)
http://www.un.org/depts/dhl/spanish/health/index.html

Día Mundial de la Salud – 7 de abril de 2009 (OMS)
http://www.who.int/world-health-day/2009/es/index.html

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Por Maria Rafela Cerdà March, Licenciada en Biología y Máster en Nutrición Humana

La soja es una planta herbácea que pertenece a la familia leguminosas. Es originaria de Asia oriental, pero se cultiva en todas las zonas templadas. Tiene un fruto parecido al fréjol, comestible y muy nutritivo. De las semillas se extrae un aceite de uso alimentario y los restos de la extracción se emplean como pienso de alto contenido en proteínas.

La soja es muy rica en calcio, por tanto resulta adecuada para aquellas personas que no pueden tomar leche porque tienen intolerancia a la lactosa. Por su alto contenido en calcio es muy buena para personas que sufren de osteoporosis, y personas con menopausia. Una ración de 250 g. de soja proporciona el 50% de las necesidades diarias de calcio.

Se trata, por lo tanto, de un alimento muy completo que contiene todos los aminoácidos esenciales, cantidades importantes de vitaminas A, D y E junto a algunas del complejo B; y minerales como potasio, fósforo, magnesio, hierro y calcio, entre otros.

Sobre todo, contiene isoflavonas -en especial tres: genisteína, daidceína y gliceteína-, sustancias de acción similar a la de los estrógenos. Las isoflavonas de soja ayudan a disminuir el colesterol HDL, que comúnmente llamamos “malo” y los triglicéridos. Su alto contenido en potasio, es capaz de contrarrestar el sodio (Na). Por tanto es muy bueno para tratar la retención de líquidos. Por otra parte, su contenido en magnesio y potasio, lo hace ideal para tratar la hipertensión arterial.

También es muy rica en fósforo, un mineral que contribuye a la formación de los huesos después del calcio e interviene en la formación de muchas encimas, además de ser importante para la salud de los nervios y el buen funcionamiento del cerebro.

Propiedades terapéuticas de la soja

La soja tiene numerosas propiedades terapéuticas ya mencionadas:

• Ayuda a combatir los sofocones de la menopausia
• Previene el cáncer, las dolencias cardiovasculares -la angina de pecho, el infarto, el ictus, etc.
• Disminuye el exceso de colesterol en sangre y las alteraciones producidas por radiaciones
• Disminuye el cansancio y el estrés
• Regula la tasa de azúcar en sangre (por lo que es vital su consumo en los diabéticos)
• También ha mostrado buenos resultados en el alivio de trastornos del sueño y de pérdida de la libido (inapetencia sexual)

Información nutricional de la soja

Por 100 g. de soja consumida:

• 453 Kcal
• 36,8 g. de proteínas
• 23,5 g. de hidratos de carbono metabolizables
• 11,9 g. fibra
• 7 g. de agua
• 23,5 g de grasas totales
• Sodio (4 mg), potasio (1750 mg), calcio (260 mg), fósforo (590 mg), magnesio (250 mg), hierro (8,6 mg)
• También contiene vitaminas del grupo A (95 ug), B, E (13,3 mg) y ácido fólico

Más información sobre la soja en: http://es.wikipedia.org/wiki/Soja

Maria Rafela Cerdà March
Licenciada en Biología y Máster en Nutrición Humana