Pollensa, Mallorca

Per Martina Kahrens Möhring, instructora de relaxació i desenvolupament personal.
Monitora de Ioga i gimnàsia antiestrés (mètode CEYSI) – www.centro-tara.com.



Respiram sempre. És una acció automàtica, normalment no som conscients de la nostra respiració. Només quan no flueix correctament ens adonam d’ella. La respiració és la funció fisiològica més important del nostre organisme. No podem viure ni 5 minuts sense respirar. És vital.

Hi ha moltes maneres de respirar i cadascuna diu molt sobre la persona que respira. Pensem per exemple en els sospirs, panteixar, cantar, badallar, riure, etc. En el Ioga se sap des de fa milers d’anys que la respiració és molt més que l’intercanvi de gas en els pulmons, més que l’eliminació de diòxid de carboni i l’assimilació d’oxigen.


En la respiració participa tot el cos. El nostre estat d’ànim, les nostres emocions i pensaments influeixen en la respiració. I viceversa: podem influir en el nostre estat d’ànim amb una respiració conscient.

Mirem què passa en el cos quan respiram profundament: el canvi rítmic entre inspiració i exhalació crea una vibració en el cos. Quan inspiram s’expandeix el tòrax i el diafragma baixa cap a l’abdomen. El diafragma és el múscul principal de la respiració i separa el tòrax de l’abdomen. El diafragma quan baixa cap a l’abdomen masseja suaument els òrgans de l’abdomen i els empeny, per això s’expandeixen també l’abdomen i la pelvis.

El tòrax expandit fa que l’aire entri en els pulmons amb facilitat i el flux de sang cap al cor es facilita. Quam exhalam, el diafragma i totes les parets del cos tornen al seu lloc i l’aire surt dels pulmons. Quan ens concentrem en la respiració podem observar el moviment respiratori fins als muscles i el clotell. Si l’alè pot fluir lliurement el cos i tots els seus teixits s’oxigenen i s’alimenten bé. El cos té el vigor i la relaxació adequades. 


Però la majoria dels adults no respiram bé. Moltes vegades la nostra respiració està limitada per tensió en el cos. Llavors la vibració de l’alè no s’expandeix per tot el cos, es bloqueja; o els nostres músculs no tenen el to adequat, estan molt fluixos. La vibració respiratòria llavors es torna feble també i no arriba a tot el cos. Falta de vitalitat, cansament i poca motivació són les conseqüències.

Totes les parts del nostre cos estan connectades. Si hi ha tensió o bloqueig en una part, les altres es veuen alterades també. Per exemple, si acumulam tensió en els músculs de la mandíbula inferior, també es tensen el sòl pelvis i el diafragma. O no podem relaxar bé els muscles si hi ha tensió en els genolls, etc. La respiració està connectada i relacionada amb totes les funcions del cos, i a més l’estat físic, l’anímic i el mental s’influencien mútuament i tenen la seva manifestació en la respiració.

Una respiració pobre, curta i superficial ens pot dur a la desmotivació, la depressió etc. Una respiració ràpida i curta ens pot dur a l’ansietat, augmentar l’estrès, l’angoixa i l’esgotament.

En la pràctica del Ioga, com en les tècniques de relaxació i en la meditació, la respiració té un paper clau. Perquè, igual que el nostre estat d’ànim o de salut física influeixen en la respiració, també podem influir directament a través de la respiració conscient en el nostre estat d’ànim o de benestar físic.

L’exemple més evident és quan respiram profundament: ens calmam i ens relaxam. No podem estar nerviosos i alterats i a la vegada respirar profundament. La respiració profunda exercitada amb consciència sempre calma i relaxa.


En el treball de respiració conscient hi ha dos camins diferents. 
El primer és entrenar la bona respiració: respiració abdominal (amb la part baixa dels pulmons) o respiració completa (amb totes les parts dels pulmons), per oxigenar bé el cos, per equilibrar ment i emocions, per relaxar-se profundament. La respiració amb pauses serveix per augmentar la concentració i calmar la ment. Hi ha tècniques especials (Pranayama) que són per oxigenar, purificar, impulsar l’energia vital, per arribar a estats mentals especials (veure imatge).

El segon camí és el de l’alè conscientment experimentat sense forçar. En la meditació, per exemple, observam la nostra respiració, ens concentram en ella i en el seu efecte en tot el cos, sense forçar-la, ni influenciar, ni avaluar-la. Només observam, i a través d’ella connectam més i més amb el nostre cos, ens comuniquam amb ell, connectam amb el nostre interior.

Amb cada espiració amollam estrès, tensió, preocupació, obsessió, etc. Amb cada inspiració ens carreguam amb energia, ens equilibram, arribam al nostre centre. En la pausa al final de la espiració ens quedam un moment en el silenci en el nostre centre interior, a sentir la pau del moment present.

Els beneficis són molts: la relaxació física és més i més profunda, el cos relaxat recupera força, vigor i vitalitat, la ment relaxada es calma, se centra i gana claretat, l’estat emocional es torna més equilibrat, més serè. Sentim amplitud, connexió amb el nostre món, ens és més fàcil sentir benevolència, tolerància i afecte amb els altres i també amb nosaltres mateixos.

Aquesta calma interna influeix molt positivament en el nostre sistema immunològic: augmenten les defenses, el nostre cos combat amb més facilitat les malalties, ens tornam més resistents a les situacions estressants. També té efecte positiu en el sistema nerviós. Resolem tensions nervioses, que influeixen positivament en el somni, ens alliberam de trastorns de somni o insomni i poden millorar molts trastorns de salut com restrenyiment crònic o diarrea crònica, indigestió o colon irritable, taquicàrdies, palpitacions, tics nerviosos, hipertensió, migranyes, etc.


Val la pena parar esment en la respiració!

Com s’aprèn a respirar bé?

A les classes de Ioga es posa atenció especialment en la respiració i s’entrena tant la respiració abdominal com la completa. A les classes de relaxació, la respiració és la base per poder relaxar-se millor. En la meditació practicam l’observació passiva de la nostra respiració i la connexió a través de la respiració amb el nostre interior. 
La pràctica de Ioga o de tècniques de relaxació o de meditació és un camí excel·lent per a millorar la respiració i tornar-se més conscient de ella.

A les sessions individuals de respiració conscient combinada amb tècniques de relaxació es poden enfocar bé les necessitats de cada persona. Per aprendre bé la respiració conscient es necessiten unes 10 sessions d’una hora, almenys una vegada per setmana. Després cal practicar a casa també.

Com que som éssers de costums necessitam un temps d’entrenament per a canviar l’hàbit de respirar equivocadament a l’hàbit nou de la bona respiració. Una vegada apresa bé la tècnica, es pot practicar només la respiració conscient, combinada amb relaxació, viatges mentals o meditació.

No hi ha contraindicacions ni efectes secundaris negatius (encara que no es pot aplicar a persones amb trastorns mentals i psíquics greus). 
La respiració conscient ens pot ajudar molt a combatre els trastorns d’estrès, ens ofereix suport i alleugeriment de les malaltíes físiques i de les nostres penes emocionals, i ens ajuda en el procés d’auto-coneixement i desenvolupament personal.



Article publicat per Martina Kahrens Möhring
Instructora de Relaxació i Desenvolupament Personal
Monitora de Ioga i Gimnàsia Antiestrés (Mètode CEYSI)
C/ Pare Vives, 34 – Pollença, Mallorca
Telèfons: 971 534 331 – 676 651 744
www.centro-tara.com

Altres articles de Martina Kahrens publicats a Cultura Pollensa:

• Ioga, el camí suau cap a la salut integral
• Secrets per al creixement interior i exterior